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高蛋白饮食在减肥的时候很有效吗?高速有效的减肥食谱快来get!
2022-10-19

不知道大家有没有听说过高蛋白饮食在减肥和维持体重方面很有效,当我们掌握好的饮食方法的时候,在减肥的路上就事半功倍了。不过很多小伙伴不明白这是什么原理,今天就好好的听小编来说一说哈。

高蛋白饮食在减肥的时候很有效吗

为什么高蛋白饮食在减肥和维持体重方面如此有效?

一方面,高蛋白饮食会增加饱腹感,说白了就是,吃蛋白质会感觉肚子更饱,饱得更快,从而总热量摄入相对更少。另一方面,人类的身体没有储存蛋白质的能力。大多数蛋白质吃进肚子里都会被消耗掉,而不像碳水化合物和脂肪,很大一部分都会被身体吸收并储存成肚子上的肥油。而且蛋白质吃得多,还会增加身体日常的能量消耗速度。

说人话就是,摄入同样的热量,吃蛋白质相比吃碳水化合物和脂肪,身体需要消耗更多热量,从而更不容易囤积热量。

高蛋白的食物有哪些

高蛋白食物是一种含有大量蛋白质的食物。高蛋白食物如下:猪瘦肉、瘦肉、牛、羊肉、鸡肉、鹅肉、鸭肉、狗肉、鹌鹑肉、鹌鹑蛋、燕麦粥、莲子、大豆、绿豆、豌豆、蚕豆、豌豆、刀豆、豆腐皮肤,干蘑菇、花生、核桃、松子、羊肝、鸡肝、鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、牛奶、羊奶等。

长期吃高蛋白的食物有什么危害

1.主要是肾会出问题!蛋白质是由氨基酸构成的,如果蛋白质过多,其氨基酸在合成肌肉等身体蛋白质中用不了,就得把氨基脱掉,剩下的部分变成脂肪、糖类,那么脱掉的氨基就得变成尿酸尿素等代谢废物通过肾排掉,此时肾的排泄负担就会很重,如果还饮水不足的话容易有肾结石。

2.多少算高蛋白饮食呢?通常每公斤体重每天摄入0.8-1.5克蛋白质是合理的,特殊人群(运动员、代谢疾病等)需区别分析。基本上一个蛋+2拳头肉和豆制品+300-500毫升奶是正好的。

3.注意,同时要摄入足够的碳水化合物及脂肪才不会导致燃烧蛋白质供能,否则蛋白质的氨基酸要被烧掉供能的话也要脱掉氨基,产生更多代谢废物。